家人们，今天练啥？

　　这是我刚虐出的12块腹肌，谁羡慕了？

　　你练胸他虐腹我练腿，国外有位老哥因为不练胳膊而被女友嫌弃！他女友将他的身材照片分享到网上，遭到了无数人的吐槽…

　　明明外表俊朗，高大帅气的小伙子，明明就有出色的胸部轮廓和腹肌线条，却一看胳膊所有人都傻眼了。

　　这是嘛呀这是！

　　脱掉衣服，两只竹竿般的细胳膊在胸肌腹肌旁显得极其扎眼；穿上衣服，完全没有一丁点训练痕迹，纤细的手臂只给人一种营养不良的病态感。

　　她女友上传两人的视频更引起了轩然大波，无数人都为这身材而感到迷惑。

　　“这身材究竟怎么练出来的？”

　　“这小胳膊能举得动铁吗？”

　　“这胸肌是怎么出来的？”

　　画风有多诡异就有多诡异，不看手臂，这位老哥全身都写满了矫健和强壮。

　　配上胳膊，瞬间下头，骨瘦如柴也不过如此…

　　网友们感到震惊的同时，放在键盘上的手终究是按奈不住了！

　　“有点尴尬，因为我的胳膊就这么粗…”

　　“他的健身方式也太垃圾了。”

　　“如果是这样，宁愿不要健身…”

　　“或许，这就是‘进击的巨人’吧！”

　　但！吐槽归吐槽，还是有不少网友发现了一些照片中的华点。

　　照片中小哥身后的歪七扭八的墙和门，像不像大家P图时的模样？

　　不装了，摊牌了…

　　发现国外一些网友是真的分不清“P图”的照片，这一点从卡戴珊家族能爆火就可以看出。

　　最后还是小哥的女友主动放出了原图，并表示这仅仅只是一个玩笑…

　　好家伙，这一通操作。要是搁中国，少不了一顿网暴加封号…

　　尽管回归正常身材的小哥，身材比例确实出类拔萃，像极了正常肌肉男；但这样玩弄流量的操作，一定也会被流量反噬的！

　　扯远了！聊回健身，聊回手臂。

　　都说健身要保持个部位均衡，“健身不练腿，迟早要___"，这句话想必各位都耳熟能详。

　　咱们长期说到练胸、肩、背、腿、腹…却很少提起手臂，那手臂到底应该如何训练？

　　最最最最应该关心的问题是：手臂有必要单独安排去练习吗？

　　这个问题根据不同的阶段存在不一样的答案。

　　对于新手（中级以下）来说，并不用刻意安排单独的时间去训练手臂。做上肢推拉的负荷动作时，不管是练胸还是练背，相关肌群的二头和三头都会以不同形式参与进来，伴随着复合动作的进步，手臂也会跟着一起成长。

　　每个人的锻炼时间和精力都有限，比起抽出一天时间去练手臂，不如优先锻炼大肌群更有价值，也会让身体比例更加合理协调。

　　当你的肌肉量达到一定的水平，进步的难度也会增大，这时通过复合动作很难提升手臂的围度和力量。

　　这个时候再去考虑通过单独的训练刺激手臂，增强手臂力量和围度才是更加合适的。

　　当然谁都想拥有一个“大力水手”一样的金刚胳膊，但客观来说，对于很多新手而言，健身更应该考虑长远的目标和效果。

　　单独训练手臂和训练大肌群的时间和精力一样，同样也需要休息恢复，得到的效果却是天差地别的。

　　练倒是没问题，但也要知道孰轻孰重！

　　你会单独练手臂吗？为什么？